2005年05月26日
つま先立ちのコツ
こちらでも何度か”つま先立ち”について触れていましたが、つま先立ちにもコツがあります。
どう違うか、と言うか、正しくしないと身体が歪む可能性があるんです。
まぁ、そんなにいつもいつもやっている訳ではないですし、時間にしたら、1日で5～10分あるかないか位の事なんですが、ずーっと続ける事によって身体が歪むのは、何のためにトレーニングしているのか、ということになりますので、ココで書いておきたいと思います。
ハイヒールを履いているとつま先立ちと同じ状態になります。
何が違うかと言えば、ふくらはぎの筋肉を使っているかいないかです。
ハイヒールはかかとを載せる所がありますから、自力でつま先立ちしているのとは、使っている筋力が全然違いますね。
そこで、出来ればハイヒールを履いている時にも気を付けた方が良い事は…
足の親指側に重心を載せる。
という事です。
歩く場合は、足の指で地面を掴むような感じで歩かなくてはいけません。
裸足（靴を履いていない状態）だと簡単ですけど、ヒールを履いていると難しいですね…（－－；）
これは、出来ればウォーキングレッスンなんかで習った方が解ると思います。
ビデオなんかで出ているなら、それも良いかもしれません。
（いつか、誰でも参加できるレッスンも、機会があればやってみたいですね＾＾）
まずは、裸足でつま先立ちしてみて…
小指側（外側）に体重をかけると、比較的安定するので、グラグラしにくくなります。
親指側（内側）だと、重心が小さくなるので、外側に体重をかけるよりはふらつくのではないでしょうか。
これで解るとおり、思ったより大きな変化が見られます。
ここで、グラグラしないようにするには、全身の筋肉を使ってバランスを取らなくてはいけなくなります。だからトレーニングになります。
そして、外側に重心を持ってくると、脚の外側の筋肉が伸びたり、鍛えられたりします。
O脚の人は、この方法（外側重心）でつま先立ちを続けると、よりO脚がひどくなる可能性があります。解っていて、O脚をひどくする事はないですよね。
だからといって、X脚の人が外側に…とは違います。
確かに外側が鍛えられる訳ですから、少しはマシになるかもしれません。
が、骨のあり方を考えると、やはり内側に重心を置いた方がいいかと思われます。
後、もう一つ！
トレーニングの為につま先立ちする時は、お尻にもキュッと力を入れます。
骨盤が開かないようにする為にも、ここも気を付けておきたいですね。
毎日5分のO脚矯正♪
ではまた！
投稿者 wiz-love : 2005年05月26日 15:48
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