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2005年03月08日
大切な筋肉
綺麗な（正しい）姿勢を保つために必要な筋肉は、大きく言ってしまえば、腹筋と背筋です。細かく言っていると本が出来てしまう位なので、こちらには書けませんが、姿勢を保つ為に、とっっても大切な筋肉があります。
その筋肉は…
脊柱起立筋！！
筋肉の名前で言われても解らないわ～（－－）
ですよね（＾＿＾；）
この筋肉のある場所は、背骨の両側、肩甲骨（肩の背中側、大きな三角形の骨）の間です。
ここが鍛えられていなければ、姿勢を保つのが難しいですし、腹筋が鍛えられなくて、お腹が出やすくなります。それに、ここが弱いと腰痛にもなりやすいそうです。恐い筋肉ですね。しっかり鍛えましょう。
とは言え、今まで同様、こちらで紹介するトレーニング法は、筋肉を増大させるものではなく、活性化する為のトレーニングですから、ムキムキになることはありません！
安心して、やってみてください（＾＾）
うつ伏せになり、大の字に近い状態で、手は少し前に出します。
息を吐きながら、ゆっくりと、右手と左脚を、床から離します（上げます）。
この時、脚は曲がらないように、気を付けてください。
そして、息を吸いながら、ゆっくりと、下ろします。
逆も同じように、してください。
これは、寝ころぶ場所も必要ですし、私もあまり見られたくないので、レッスンでは教えていません。が、とても大切で、重要な筋力トレーニングです。
ここは、トレーニング以外でも、適度に動かす事が大切です。
普通に立って（座っていても出来ます）、腰を反らさない様に注意しながら、手を上（肩幅より広め）に上げて、上半身を少し後ろに反らします。
腰を反らさない、と言うのは、腰より上半身が後ろに行く、と言うことです。
腰を反らしてしまうと、お腹が前に出ます。そうならないようにしてください。それに、腰に負担がかかってしまい、本末転倒になってしまいます。
出来る回数から、出来る時にやってみてください。
なにより姿勢は大切ですよ。
ではまた！
投稿者 wiz-love : 2005年03月08日 17:50
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コメント
こんにちわ、麗さん。
トラックバック、ありがとうございます（＾＾）
下にあった方を、削除いたしました。
もし、間違っていたら、言ってください。
投稿者 wiz : 2005年03月10日 21:18
ＷＩＺさん、こんにちは。
いつも更新を楽しみにしています。
腹筋の仕方の記事をトラックバックさせていただいたのですが、
誤って２つになってしまいました。
題名など少し訂正をして編集をしたものをもう１度アップしましたら、
ＷＩＺさんのブログの方にも２つ、アップされてしまい、迷惑をかけてしまいました*≧.≦*
下の方を削除していただけますか？
お手数をおかけしまして申し訳ありません。
ＷＩＺさんの記事は、私の中でとてもタイムリーなので、
いつも楽しみに読ませていただいています。
では、失礼致します。
投稿者 麗 : 2005年03月10日 17:26