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2005年03月15日
運動もいらない #5
今回は、電車や会社や学校などで、椅子に座りながら出来る、下腹部の鍛え方です。
おへその下って、どうしても柔らかくなってしまいますよね。
これは、女性として子宮を守るために、身体が脂肪を付けなくては！と、付きやすくなっているからです。ここをガッチガチに鍛えるのは難しいですが、胸より出ている…なんて事はないようにしていきましょう。
椅子に、正面を向いて座ります。
かかとを1cm、上げるのですが…。
"かかとを上げる"のではなく、"膝を太ももから持ち上げて、かかとが床から1cm上がる"ようにします。
はい、これは、かなりハードなトレーニングです（やっぱり運動…ですか？＾＾；）。
私も、すぐにプルプルしてきます。
辛くなったら、下ろして、少し休んだら、また上げる。
基本的に、私の教えているトレーニング法は、しんどくなったら止めていいですし、何回しなければ…というのがありません。思いついた時に、出来る回数だけやればいいのです。
これも、かかとを上げるだけでしたら、全然しんどくありません。が、効果もほとんどありません。
少ない時間と少ない回数で、効果的にやるには、ちょっとしたコツが必要なのです。
今回のコツは、『つま先に力を入れない』で、『太ももから膝を上げる感じ』です。
腰を反らさないようにも、気を付けてください。腰に負担がかかります。
座っていても、どうやったらドコを鍛えられるか、なんて考えてるのは私だけでしょうか…。
ではまた！
投稿者 wiz-love : 2005年03月15日 23:48
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