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2005年02月06日
二の腕の引き締め
最近は、厚いコートの中は薄着、というのも、定着してきましたね。
でも、まだ、ノースリーブには早いようです（＾＿＾；）
ですので、今の内から、二の腕を引き締めておきましょう。
ここは、腕を使っていても、お肉が付いてしまう場所ですね。
でも実は、腕の裏側って、使われていないんです。だから、ちゃんと運動すれば、他の場所より取れるのが早かったりします。ノースリーブも、フレンチスリーブも、何でも似合う腕を作りましょう！
床に座ります。膝は曲げて、いわゆる三角座り（体育座り？）してください。
お尻より後ろ側に、手をつきます。
手に平は、揃えて、指が前に向くようにしてください。
そのまま、肩が上がらないように気を付けながら、腕を90度まで曲げます。
肘を外側に曲げないように、後ろに曲げてください。
1，2，3でゆっくり曲げ（息を吐き）、3秒間キープして、また1，2，3で伸ばし（息を吸い）ます。
腹筋は使わず、腕に、上半身の体重を全部乗せる、位の気持ちで、やってください。
この運動の間は、肩が上がらない（首が埋まらない）ように気を付けてください。肩が上がると、効果が落ちてしまいます。効果は高く、回数は少なく、の方が、長続きしますからね。
ここがセルライトになってる場合は、お風呂上がりのマッサージも加えると、より効果が出ます。
汗をかくような運動ではないので、気軽に、ＴＶを観ながらでも、やってみてください。
10回もすれば、十分だと思いますよ。
毎日少しの努力で、美しさは何十倍にもなります！
ではまた！
投稿者 wiz-love : 2005年02月06日 17:02
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