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2005年01月13日
ウェストシェイプ
お腹だけ痩せる、なんて、ありえないとお思いでしょうか。
全体的に痩せるのは、結果であって、鍛えてシェイプする分には、部分的にターゲットを決めて、やっていかないと効果が出にくくなります。部分的ターゲットが、お腹であろうが、二の腕であろうが、大した変わりは無いんです。するべき運動が違うだけです。
簡単な、ウェストシェイプの動きをお教えします。
・足を、肩幅より少し大きく開き、真っ直ぐに立って下さい。
・骨盤を動かない様に気を付けて、お辞儀をします。
骨盤を動かさない様に、お辞儀をしたら、背中が曲がり（丸まり）ますよね？
それです！骨盤は固定したまま、背中を丸めるんです。背筋は伸びた状態で、腹筋は縮まります。そして、ゆっくり戻します。
これは、腹直筋と少しの背筋を使っているので、シェイプにはなりますが、ウェストのクビレを作るには、腹斜筋も使わないといけませんね。
色んな運動方法があるので、どれをやってもいいのですが、簡単で、効果的で、回数も少なくて済む様なのが、楽でいいと思います。
楽にするコツは…
『今、どの筋肉を使って、何処を鍛えているか』
を感じながら、やる事です。
これを感じながらトレーニングすると、一回の効果は上がります。無理な回数重ねる事もありません。
解りづらければ、運動をやっていた人か、男性に聞いて下さい。身体のコントロール能力は、男性の方が優れている場合が多いですので。
ゆっくり、少しずつ、確実に鍛えていきましょう（＾－＾）
ではまた！
投稿者 wiz : 2005年01月13日 17:07
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